Mi Cuerpo, Mi Espacio Seguro

Pausa de 30 segundos

Pregúntate: ¿qué está pasando en mi cuerpo en este momento? Puedes poner una alarma en tu celular 2 veces al día con el nombre "¿Cómo se siente mi cuerpo en este momento?" y sin intentar cambiar nada.

Pregúntate:

• —¿Cómo está mi respiración?
• —¿Dónde siento tensión?
• —¿Hay alguna zona más liviana o agradable?
• —¿Qué sensación está más presente ahora?

No necesitas buscar una respuesta. Solo notar. La interocepción comienza justamente por aprender a reconocer nuestras señales internas.

Antes de responder o de tomar una decisión importante, siente tus pies

Cuando notes estrés, apuro, irritación o ansiedad, no respondas inmediatamente. Haz una pequeña pausa:

• —Siente el contacto de tus pies con el suelo.
• —Nota el peso de tu cuerpo.
• —Exhala lentamente.
• —Mira a tu alrededor y reconoce dónde estás.

Son unos segundos que pueden ayudarte a salir del piloto automático y recuperar presencia antes de actuar.

Pregúntale al cuerpo qué necesita

En algún momento del día, de nuevo puedes poner una alarma que te ayude a recordar. Te invito a preguntarte: "¿Qué necesita mi cuerpo en este momento?"

Quizás necesita levantarse, estirarse, caminar, respirar más profundo, tomar agua, descansar los ojos o solo hacer una pausa. No siempre podremos darle lo que pide inmediatamente, pero aprender a escucharlo cambia nuestra relación con él.

Cambia de estado a través del movimiento

No siempre necesitamos "aquietarnos". A veces el cuerpo necesita moverse. Si llevas mucho tiempo sentado, estás tenso o sientes mucha activación:

• —Sacude suavemente brazos y piernas.
• —Camina unos minutos.
• —Estírate.
• —Mueve la columna.
• —Bosteza o suspira.

El movimiento también es una forma de regulación. No se trata de hacer un ejercicio perfecto, sino de darle al cuerpo una oportunidad de expresarse.